黄燕中医:身上3扇门，每天拍一拍，睡眠变好

　　中医常说 “气血通，则百病消”，但身体里的气血就像流水，遇到淤堵就容易停滞。我们身上藏着3扇门，对应着肝、肾和睡眠，不用记穴位，不用找技巧，每天随手拍一拍，就能帮身体疏通气血、排出痰湿。

　　一、右肋下，拍走淤堵不胀气肝就像身体里的 “调度官”，负责疏通全身气血。右肋下是肝脏所在的区域，这里气血通畅了，肝气才能顺畅运行，脾胃消化也会跟着变轻松。每天晚上睡前，用手掌轻轻拍打右肋下，从肋骨边缘向腹部方向拍，力度以自己觉得舒服为宜，每次拍 3 分钟。这个动作能唤醒肝脏的疏泄功能，就像给淤堵的管道 “松松土”，坚持一段时间，会感觉胸口不闷了，吃饭时胃口变好，肚子里的胀气也悄悄消失了。

　　二、后腰两侧，拍走沉重大便通后腰两侧是肾脏的 “居所”，中医认为肾是 “先天之本”，负责代谢体内的水湿。这里气血足了，多余的水分和痰湿才能顺利排出去，身体才不会觉得沉重。

　　空闲时双手握拳，用拳背轻轻拍打后腰两侧，从腰眼到臀部上方反复拍，每次 5 分钟。拍打时能感觉到温热感慢慢渗透进去，这是肾气被唤醒的信号。坚持下来，不仅早上起来身体不发沉，大便也会变得规律通畅，不再黏腻难排。

　　三、耳后到颈部，拍走烦躁睡得沉睡眠好不好，和头部气血是否通畅关系密切。耳后到颈部这片区域，分布着不少帮助安神的经络，这里通畅了，神经就不容易紧绷，入睡也会更轻松。睡前用手掌从耳后向颈部轻轻拍打，动作要慢要轻，就像给头部做 “放松按摩”，每次拍 2 分钟。很多人拍着拍着会觉得头皮发沉、眼皮变重，这是心神安定的表现。

　　坚持几天，晚上躺在床上不容易胡思乱想，睡眠变沉了，白天也更有精神处理事情。肝气顺畅了，脾胃能更好地消化食物，减轻肾脏的代谢负担；肾气充足了，能给肝脏提供足够的能量；而睡眠好了，身体才有精力进行自我修复，让气血循环更顺畅。

　　每天花 10 分钟，按 “疏肝→补肾→安神” 的顺序拍打，早上拍右肋下和后腰，促进一天的气血运行；晚上拍耳后到颈部，帮身体放松下来。拍打时保持呼吸平稳，别太用力，以身体感觉舒服、微微发热为宜。需要注意的是，拍打时避开饭后半小时内，孕妇拍后腰时力度要更轻，经期女性可以减少拍打右肋下的时间。